今日、都市のホワイトカラーの労働者のほとんどは、通常、忙しい仕事多くの人々が運動する自由な時間の大きな塊を持っていない、人間の体のリテラシーも徐々に減少している。 では、ホワイトカラーの人たちは、どのように健康に気をつけたいのでしょうか。 私はあなたにそれをいくつかの簡単で効果的なホワイトカラーの健康のヒントを教えてくれる次の。

1、美味しい朝食、夕食をスマートに

一日の活動のエネルギーは、提供する朝食で決まります。 朝食は、果物、全粒粉パン、牛乳など、タンパク質とグリコーゲンを豊富に含むものを食べることができると提案されています。 朝食に元気の出るスープや果物・野菜ジュースだけを摂るのは、体の活力を補うことはできますが、持続性はなく、すぐに体力を消耗してしまいます。 タラハシー病院の栄養士によると、体に十分なエネルギーを供給するために、豆や全粒粉パンなどのタンパク夢想故事事をしたほうがよいとのことです。

夕食には、果物や野菜の量を増やし、揚げる、揚げる、焼く、蒸す、マリネする、茹でるなどの調理法ではなく、ブリキで調理するとよいでしょう。 白身のカット肉、鶏のささみ、醤油に自然な甘みのあるみじん切りエシャロット、にぎりピタにレモンやアロマジュースをかけると、さっぱりして塩分量が調節できます。

専門家によると、1日に少なくとも2人分の果物と半人分の野菜を摂取するのがよいそうです(職場ではボウル1杯半程度で、3人分の野菜に相当します)。 あるいは、週に1日だけ「軽めの健康的な日」と決めて、その日は野菜や果物など軽めの食事をするようにしましょう。 "脂肪分の多い食品は運動エネルギーを多く使うため、体内のストレスを増加させる傾向がある "と専門家は言う。

2.目をつぶって筋力低下の練習をする

筋肉を使わないシンプルな方法で、体の筋肉の変化に集中することで、体全体をリラック清酒香港ことができるのです。 全身の筋肉を5秒間緊張させ、ゆっくりと力を抜いて筋肉の「タイトリラックス」を繰り返します。 頭、目、足先まで、体の筋肉を使った動きが可能です。

3、ぐっすり眠った後の自然な目覚め

専門家は、成人は毎日8時間の睡眠をとらなければならないと考えています。 朝、目覚ましに起こされなければならないのなら、明らかに睡眠不足です。

不眠症になりがちな人は、昔のおばあちゃんのレシピである温かい牛乳を試してみてはいかがでしょうか。 温めた牛乳に含まれるトリプトファンは、脳内の神経伝達物質であるセロトニンを安定させ、規則正しい睡眠に導くという研究結果が出ています。 西洋菩提樹のお茶には、睡眠を安定させる効果もあります。

寝る前と起きる前に簡単な呼吸をすることで、寝つきがよくなるだけでなく、朝起きたときにも快適に過ごすことができます。

方法：寝る前に自然音楽をかけ、30分ほど静かに座り、温かいお湯を少し飲み、ゆっくり深く呼吸をし、仕事や複雑なことを忘れる。

朝起きる代わりに、ベッドにしばらく横になって、ゆっくり10分ほど呼減肥代餐から起きると、一日中スッキリした気分で過ごせます。

また、単調な音、繰り返しの音、感情のこもっていない音は、心を落ち着かせることができることが分かっています。 今度、イライラしたときは、天気予報などで気分を修復してみてはいかがでしょうか。

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